这个动作坚持不到12秒 要警惕心血管问题

闭上双眼单腿站立

你能站多久？

如果你尝试过单腿站立

就会发现

保持平衡并非易事

而平衡力其实是衡量健康的一项重要指标

甚至能反映长寿与否

大脑认知功能水平

以及心脑血管系统的潜在问题

单腿站立坚持12秒

或预示着长寿

闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，有助于判断人体老化程度，是反映长寿与否的参考指标。

无论性别、年纪，闭眼单腿站立时间>12秒的人，身体可能更年轻。

平衡力涉及本体感觉、大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。

2022年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。

具体方法

两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。

闭眼时单腿站立，另一腿屈膝，提脚离开地面且不与另一脚发生接触。

平衡能力变弱

影响全身健康

平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作的基础，更在维持我们日常生活中的静态稳定，比如站立行走，甚至坐着的时候都发挥着关键作用。

容易摔倒

身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持平衡，跌倒风险自然增加，身体就更有可能发生各种意外。

跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易发生创伤性骨折和脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。

影响心血管健康

平衡差的人下肢血流往往不畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担；

调节平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

关节、骨骼更易受伤

平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。

平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其在老年人群中，这一点尤为重要。

反应能力下降

一个人的反应速度集中体现了身体各部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

3个提高平衡能力的小动作

日常可以做一做

用脚尖走路、用脚后跟走路

挺直站立，脚尖与脚跟循环着地走路，以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。

单腿站立

单腿站立是测试的方法，同时也可以作为练习的方法。

单腿站立，每一次坚持20秒或更长时间。

单腿站立期间腿可以晃动，但如果身体晃动，甚至脚落地，视为失败。

睁眼很轻松的情况下，可以挑战闭眼单腿站立的能力，如果闭眼单腿站立可以达到30秒，就证明日常工作需求的平衡能力足够了。

起坐练习

具体动作：

坐在椅子上，双手放在胸前，两脚开立与肩同宽；

起身，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身，不要完全坐下。

15～20个/组，如果腿不疼只是发酸，可以休息20～30秒后再做第二组，每次坐2～3组，一天1～2次。

如果感觉很轻松，可以增加难度：

单腿站立，双手放在胸前，往下坐，下落到似坐非坐的程度，起身。

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